乒乓球发球训练总失误？死磕这5个基本功，新手快速上手

新手在发球的时候总是被对手拧起来, 这可不是因为你的手法不好, 归根结底是因为基本功没有扎实地打好。根据乒协的数据显示, 如果进行系统性的练习长达3个月的时间, 得分率平均能够提升35%以上。你可以按照以下所说的五个环节来依次进行操作, 这样就能够少走很多弯路。

抛球高度与固定

按照规定, 球在离开手之后, 必须反弹至少十六厘米高。新手抛球的时候, 高度总是高高低低的, 导致击球的时刻跟着一起变飘忽不稳。每天都应该在开局之前做五十次固定的抛球练习。

这个方法全靠手腕向上弹击, 要把高度固定保持在胸部上方二十厘米的位置。一定要训练到每一次抛出的高度都完全一致, 这才算合格, 才能停止这个练习步骤。

抛球的运动路径必须保持在一条直立的垂直线内, 绝对不可以出现向前、向后、向左或者向右的偏离现象。有不少人习惯于执行一种倾斜方向的抛出动作, 这种习惯会导致他们手中的球拍拍面角度完全陷入混乱状态。

你可以让你的同伴站在旁边, 为你拍摄一张侧面的视频画面, 以便你事后回放查看, 从而确认球体确实是沿着垂直方向上升到最高点并下落下来的。只要你能坚持这种做法整整两个星期的时间, 你在进行发球操作时导致球出界的失误次数将会出现非常显著的减少情况。

三旋基础摩擦动作

在下旋技术里面, 最先应该去练习的就是它。需要把拍面后仰45度, 等球走到腹部高度的时候去擦它的中下部。这时候手腕的前送动作一定要快。

核心的要点在于摩擦而不是撞击, 只有当球落地之后往回弹, 朝向自己的方向弹跳过来才算做对了。每天要对着挡板打100个下旋球, 如果听到“啪”的声响那是撞击, 而听到“呲”的声音才算是摩擦到位了。

侧旋拍面接近垂直, 擦球中部偏左或偏右；上旋拍面稍前倾, 擦中上部。三种转差别不大, 靠击球瞬间手腕方向和摩擦路线区分。别急着追求转速, 先把拍面和摩擦点做对, 转起来是迟早的事。

接发球读旋转

接发球环节是防守工作的首要关口。通过观察对手球拍的角度可以发现, 如果拍面比较直立, 通常带有较多的侧旋, 如果拍面向后仰并且进行削击动作, 则代表下旋球, 若拍面前倾并带有上托动作, 那就属于上旋球类别。

在进行接球应对时, 应当让拍拍面保持适当的前倾状态, 首要任务是将球平稳地回击出去, 切勿一上来就尝试高难度的拧拉或撕打技术。只有当稳定的接发球成功率提升到百分之七十以上的时候, 其后继得分的概率才有可能增加接近三成之多。

这个训练方法其实是很简单的, 你要让同伴或者那个发球机交替着发出下旋球和上旋球, 在接球之前呢, 用你的余光去进行判断, 等把球接完了, 就立刻喊出对方刚才发来的是什么旋转, 要是你对不上, 就去复盘一下你那个拍面的角度是怎样的, 每天坚持练二十组, 那么一个月下来, 你用肉眼去识别旋转的速度就会变快很多, 不再被那些假动作给欺骗了。

正反手攻球衔接

在发球结束之后, 要立刻跟随进行攻球动作。使用正手击球的时候, 击球的点要在身体的右前方大约45度的位置, 而使用反手击球的时候, 击球的点要在身体的左前方大约30度的位置, 击球时拍面要与来球的路线保持垂直。

新手在比赛或者练习中常常会因为身体伸得太远去够球, 从而导致整体动作发生变形, 最终把球打飞。为了改变这种状况, 可以让同伴专门喂球, 每一次只让球往一个方向飞来, 以20个球为一组这样持续做三组练习, 通过这样做可以先固定住击球的点位。

你要把力量集中在腰部的转动上, 而不是去胡乱地甩动胳膊。小臂要以肘部作为轴心向前推出, 在击打这个瞬间, 腰部需要从左边转向右边, 用身体的旋转来带动加速的效果。

你每天都要对着空气空挥球拍两百次, 可以用矿泉水瓶当作模仿的工具, 重点不在速度, 而是要保证每次划动的路线都是一致的。如果你闭上眼睛也能挥到完全相同的一个角度上面再去正式打球的话, 球的命中率是会显著增加的。

步法与击球点控制

进行并步管近台微调, 使用交叉步去处理大角度的球, 依靠小碎步来完成启动和衔接的过程。业余爱好者所面临的最大问题是不愿意移动脚步, 而是单纯地伸出胳膊去勉强够到球, 这会导致击球点完全混乱不清。

要记住的核心要领是脚部动作必须领先于手部动作, 即脚先到、手随后再动, 当球向左侧飞行时脚步需要先垫补一步, 在手处于移动状态的过程中做好预先准备, 务必待脚落定之后再进行击球动作。

先把米字格用胶带贴好, 站在中心位置按照左边、右边、前边和后边的方向快速移动, 每组坚持两分钟, 一共做五组。接着再配上发球机, 当球被打到台角的时候, 就强迫自己必须完成交叉步到位然后再回去, 要是能坚持下去一个月, 在打多球的练习中就不会像站桩一样不动了, 反应速度的提升是肉眼能够看得见的变快。

日常训练节奏

不要一开始就直接猛烈地打两个小时。要采用合理的节奏, 在前面的10分钟里进行抛球加上空挥以作为热身活动, 在中间的30分钟里分成模块来练习发球接发和攻球, 在最后面的15分钟里进行多球的综合训练。

每周一到四次或者是五次都比较好, 每一次训练的时间控制在60分钟之内, 这样做要比在周末的时候猛烈地打三个小时有效得多。

每一次训练结束以后, 都需要花费两分钟的时间来撰写三句话, 这三句话的内容分别要说明今天哪一个环节表现得最为稳定, 同时指出哪一个环节存在最大问题, 以及明天需要重点改进的具体事项, 绝对不需要去写长篇大论, 仅仅只需要写下这三句话就可以了, 等到一个月过去以后翻出来重新查看一遍, 你就会非常清楚地看到自己在哪些方面一直存在卡顿现象, 这时候再去进行针对性的补短板操作, 其效果远比盲目地增加训练量要好上无数倍。

在当前的发球表现中, 你最容易因为哪一种接球方式而被对手突破防线呢? 不妨在我们的评论板块分享一下你在练习过程中遇到的具体难题。另外, 请将这篇内容添加至您的点赞列表并保存下来, 以便在未来进行体育锻炼时, 方便地翻阅此篇文章以对照检查自己的动作与策略。