乒乓球横拍握法：别再握太死！老教练揭秘为何你练得狠却总输球

那个在球馆里面练得属于是狠角色类型的男性人士, 一旦到了打比赛这个场合的时候, 就会莫名其妙地丢失掉积分, 出现这个问题, 其实并不是因为他的脚步移动方式不对, 也不是因为他的身体运动动作有问题, 这个原因仅仅是隐蔽在你攥紧那支球拍的时候, 你所使用的那几根手指头内部所存在的情况里面。

练得越狠输得越冤

每周去球馆泡上六天那个球友, 他的胶皮是隔一周就更换一次的，他看着那些训练数据是最漂亮的, 但是真正一站上乒乓球台, 他打出来的球是不产生旋转也没有攻击性的, 对于本来应该得到的分数他是拿不到的。

在你旁边坐着的这位是不怎么练习的球友, 他把球打过来的时候, 这一板球是非常深沉并且是有力的, 你在回接的时候是手心在冒汗的。

并不是说对方的先天条件有多么出众, 而是因为你在整个对打的过程中一直紧握着球拍, 把全身的力量都紧紧地锁在肌肉里面没有能够释放出去, 这就导致你付出了多得多的精力和体力, 可是击出来的球却还是感觉非常轻盈和微弱, 最终导致你输掉比赛的感觉特别冤枉。

握太紧代价有多大

到了2026年的夏天, 北京里面有一所球馆做了一组对比的研究活动。这60名喜欢使用横拍来接球的球友朋友, 被分成了两个小组。有一个小组的人坚持使用死死握紧球拍的这种方式, 而另一个小组的人专门练习放松和收紧球拍之间进行转换的技术动作。

在这两个小组当中, 每个人都一共打了八局的比赛内容。那个一直采用死死用力握紧球拍方式的小组成员, 其所产生的非受迫性失误次数就增加了三成五之多。而且在比赛的后面阶段里, 这些人的体力消耗和下降的情况表现得更加突出、更加明显。

就是心里头越想使劲使上劲的那个劲儿, 结果手指头却越发的锁得死死的, 手腕那个能活动的直接范围就砍掉了一半, 正手拉球就算拉到顶了那个点还是没有穿透力, 反手想要变一下线路节奏根本就跟不上去, 这就弄得整个人是越打起来越僵硬。

专业队的松紧逻辑

国家乒乓球直拍组的教练曾经公开讲述过发力的基本道理, 当人们进行引拍动作的时候, 手指仅仅是轻轻地搭在球拍的把手上面, 等到接触球的那一丁点时间才用力抓紧, 一旦球离开了球拍马上就又松开恢复原状。

整个力量的传递链条就像是用鞭子甩出去一样, 先是脚部蹬地, 然后是腰部转动, 接着是小臂加速运动, 最后是手腕和手指猛地炸开释放力量。

那些业余的打球的朋友正好把动作做反了, 从最开始做准备一直到最后把球击打出去, 整个过程全都绷着劲, 那样子跟使劲抡一根沉重的铁棍没有任何区别, 导致身体的力量压根儿就传递不到球拍拍面的位置上面去, 哪怕平时练得再多也全都是白费功夫。

三步把松紧练成习惯

在引拍的时候, 手指和手腕要全部放松下来, 不要提前去发力；第二部分是在触球的瞬间, 手指要进行抓握的动作, 手腕也要锁定一下, 从而把那种寸劲给砸出去；第三部分是在球离开球拍之后, 立刻要还原到放松的状态, 来准备接下来的下一板动作。

就是这仅仅三步的过程, 但是全程都能够做到这一点的人是寥寥无几的。

在家里拿着球拍做空中挥拍的练习, 每当完成一次挥拍动作之后要有意识地完成一个松开再握住的循环过程, 以此来让肌肉组织去记忆这种切换时的触感状态。

在进行多球训练的时候, 应该从使用五成力量的程度开始起步, 把注意力集中在感受力量松紧变化的节奏上面, 等到感觉顺畅了再进行加码增加强度操作的时候, 要注意在虎口的位置保留大约一指宽的间隔距离, 同时掌心部位不要将其贴得过于死紧完全贴合。

虎口和掌心留一厘米

拿着拍子, 对着镜子去检查, 虎口的位置有没有留出大概一根手指的空间? 掌心跟拍柄的间隙里, 能不能塞进小指头? 绝大多数的业余球友, 这两个部位都紧贴着没有缝隙, 拿在手里的时候, 感觉就像是拍子被焊接在了手上面一样。

教练给出的土法子是非常现实的: 每天花费五分钟对着镜子进行静态的握拍动作, 去寻找那种手感放松但是球拍不会掉落的力度, 然后再进行空挥的正手和反手的各十次击打来确认动作是否出现了变形。只要坚持两到三周的时间, 手就会发生明显的变化。

心里那口劲儿也得松

握拍太死, 根源往往不在手上, 而是在于心里头想要赢、想得分的心太急了。你越是憋着一股劲儿, 想着这一板球必须打死对方不可, 手就越攥紧, 动作就越容易变形, 结果就是球越容易飞出台外头去。这十次发力出现界外失误的情况, 八成是因为心态先崩溃了的缘故造成的。

在比赛开始, 也就是前十个球的时候, 千万不要去追求什么质量, 只需要去祈求能够顺利上台, 以此来热身手感和建立那种状态。在发出那个发球之前要做一下深呼吸的动作, 并且甩一甩自己的手腕把这个内心想要直接抡死对方的念头换成自己想要跟他慢慢来消磨的耐心。

你在进行打球这个运动的时候难道也总是总憋着一股劲头、恨不得用仅仅一拍就把比赛结束掉吗? 试着把自己放松下来打一场试试, 然后在评论的区域里去讨论一下你自己平时握拍的这个习惯是什么样子, 如果觉得我这个观点是有用的就进行点赞和分享的操作来帮助一下那些还在球馆里死死攥紧着球拍的手里的兄弟们。